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                运动后管不住自己想吃的嘴,咋办?

                文章来源:handler 时间:2020-01-06 09-57-02

                在走进健身房之前

                我们路过飘满麻辣【味的路边摊

                路过奶香四溢的甜品店

                凭借着瘦身增肌的欲望

                和顽强的意⌒ 志力

                我们还能勉勉强强顶住诱惑

                闭上自己的嘴不吃

                但是你运动完出来之后

                再路▼过这些店

                那就是真的顶不住诱惑了

                因为运动完之后

                总是感觉自己特别特别饿

                胃口也特别特别好

                眼前有啥就想吃啥

                能吃下几大碗的那】种

                再坚强的意志力

                到了这时也会崩溃

                开始疯狂♀吃吃吃

                然后过段时间

                走上体重秤一称

                还往上涨了

                等于之前的运动是在白费劲

                白费劲的事情

                大家√肯定都不想遇到

                那么

                我们该怎么样避免

                掉进运动后暴饮暴食的№陷阱呢?

                1

                了解◣欲望的来源

                运动让我们身体消耗的热量突然变多,但身体已经适应了原本的消耗方式,消耗热量╱突然增多,身体会发出信号,要求要及时摄入失误将热量补回来,这就造成了我们在运动后感觉很饿,胃口也变好,这都@ 是身体在暗示你快点补充热量。

                除了身体●的信号之外,我们自己的心理暗示也是多吃的原因之一。

                因为我们潜意识里认为,运〓动已经消耗了很多热量,所以@多吃一点也没有关系,罪恶感大大减轻,所♀以会肆无忌惮地吃。

                事实上,我们高估了运动消耗的热量,低估了进食摄入的热量。

                我们在跑步▲机上辛辛苦苦慢跑1个小时,消耗的热量♀在600大卡左右,而一大包薯▂片或者一小块巧克力,就能提供差不多≡的热量,几口下去,热量又↓回来了。

                2

                如何避坑?


                首先我们心中要明确一个观点,可以规划健康饮食々,但不能》过分节食。因为人每天应摄入超过1200大卡的热量,才能维持身体的运转,如果你摄入低于这个指标,还要去运动⊙,就会体会到变本加厉的饿。节食的人,在运动后更容易控制不住自己的食欲。

                所以,我们可︼以在健身前的40到60分钟,适当吃一些』食物,来补充身体所需的能量,防止运动时★低血糖;并为身体留出充分的消化时间,避免运动时消化器官供血较小导致的消化不▃良。

                这样的话,当我们〓从健身房出来,饥饿感就不会那么强烈了。再加上一点意志≡力,足以撑到半个小时以后,这时候你的身体经过运动,正处于新陈代谢的加速期,你再适量进▲食,营养会迅速被输送到肌肉组织中,而不是像平时那样沉淀为脂肪。

                3

                吃什么好?

                肉类:鸡胸肉

                理由:鸡胸肉含有大量优质蛋白,能为运动中损耗的肌肉纤维提供修复用的原材料,并实现有效增肌,另外,鸡胸肉在胃中的饱腹感特别强,吃完不容易感到饿。

                粗粮:燕麦

                理由:燕麦ξ 本身所含的热量比较低,且燕麦中的特殊成分,能够减少身体对脂肪、胆固醇的吸收率,并抑制胆固醇的生成,可以提高一部分运动耐力。

                水果:猕猴桃

                理由:猕猴桃富︼含维C,能够帮助身体消解剧烈运动时产生的自由基,缓解肢体酸痛;顺便帮助身体合成肉碱,肉碱能够驱使体内脂肪转化为能量,加快你的燃脂速度。同时,猕猴桃中还包含大量膳食纤维,吃完能够增加饱腹感。

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